آیا رژیم لاغری سه روزه یک رژیم لاغری اصولی است؟
مسلما شمایی که به دنبال لاغری سریع هستید؛ بارها اسم رژیم لاغری سه روزه یا همان رژیم سه روزه ارتشی را شنیده اید. اما آیا رژیم لاغری سه روزه واقعیت دارد؟ اگر جواب مثبت است؛ آیا رژیم لاغری سه روزه یک رژیم لاغری اصولی است؟
شاید باورش برایتان سخت باشد اما شما با پیروی از رژیم لاغری ارتشی می توانید در چند روز کاهش وزن چشم گیری داشته باشید، البته این بدین معنا نیست که این رژیم یک رژیم لاغری اصولی و علمی است؛ ما در ادامه این مطلب به بررسی کامل رژیم لاغری سریع سه روزه و مزایا و معایب آن خواهیم پرداخت.
رژیم لاغری سه روزه چیست؟
از رژیم غذایی سه روزه برای اولین بار در ارتش آمریکا به منظور کاهش وزن سریع سربازان ارتش آمریکایی استفاده شد؛ اما به تدریج به عنوان یک رژیم لاغری سریع در بین افراد جامعه باب شد.
رژیم سه روزه ارتشی را افراد با نام های مختلفی مثل رژیم غذایی نیروی دریایی، رژیم غذایی بستنی، رژیم سه روزه امریکایی و …. می شناسند. در صورت پیروی از رژیم غذایی سه روزه افراد می توانند شاهد کاهش وزن 4 الی 5 کیلوگرمی در طول 7 روز باشند؛ به همین دلیل رژیم لاغری سه روزه جزء رژیم های لاغری سریع است.
چگونه با رژیم غذایی سه روزه لاغر شویم؟
مواد غذایی رژیم ارتشی؛ در سه روز اول شامل غذاهای کم کالری است؛ به طوری که میزان کالری مصرفی روزانه بین 1100 تا 1400 است. چهار روز بعدی هفته، زمان استراحت است؛ البته باز هم محدودیت هایی وجود دارد و شما اجازه مصرف غذاهایی ناسالم و پرکالری را ندارید.
در واقع اساس رژیم ارتشی سه روزه، برای کاهش وزن سریع؛ کاهش مصرف کالری دریافتی و انجام فعالیت بدنی است.
برخی بر این عقیده هستند که دلیل اصلی لاغری سریع با رژیم سه روزه؛ افزایش متابولیسم بدن در اثر استفاده از چای سبز و قهوه است؛ البته این عقیده نمی تواند علمی باشد چرا که بقیه مواد غذایی موجود در این رژیم چندان چربی سوز نیستند.
در واقع در این رژیم لاغری با به حداقل رساندن مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و کالری؛ باعث کاهش ذخیره گلیکوژن بدن و در نتیجه کاهش آب بدن می شود؛ بنابراین علت اصلی کاهش وزن سریع در این رژیم از دست آب بدن است نه چربی!
در هر صورت این رژیم به دلیل تاثیری که بر کاهش وزن سریع دارد، در بین افراد محبوبیت بسیار زیادی دارد.
برنامه رژیم لاغری سه روزه
روز اول
صبحانه:
- چای یا قهوه به همراه یک عدد شیرینی کوچک؛
- نصف گریپ فروت؛
- یک تکه نان تست + یک قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی؛
نهار:
- نصف تن ماهی؛
- یک تکه نان برشته؛
- چای یا قهوه به همراه یک عدد شیرینی کوچک؛
شام:
- 90 گرم گوشت قرمز یا سفید؛
- یک فنجان لوبیا؛
- یک فنجان هویج؛
- یک عدد سیب؛
- یک فنجان بستنی وانیلی؛
روز دوم
صبحانه:
- چای یا قهوه به همراه یک عدد شیرینی کوچک؛
- یک عدد تخم مرغ؛
- نصف موز؛
- یک تکه نان برشته؛
نهار:
- یک قالب پنیر یا یک عدد تن ماهی؛
- 8 عدد کلوچه؛
شام:
- دو ورق کالباس گوشت؛
- یک فنجان بروکلی یا کلم؛
- نصف فنجان هویج؛
- نصف موز؛
- نصف فنجان بستنی وانیلی؛
روز سوم
صبحانه:
- چای یا قهوه به همراه یک عدد شیرینی کوچک؛
- 5 عدد کلوچه؛
- 30 گرم پنیر؛
- یک عدد سیب؛
نهار:
- چای یا قهوه به همراه یک عدد شیرینی کوچک؛
- یک عدد تخم مرغ آب پز؛
- یک تکه نان برشته؛
شام:
- یک عدد تن ماهی؛
- یک فنجان هویج؛
- یک فنجان گل کلم؛
- یک فنجان هندوانه یا خربزه؛
- نصف فنجان بستنی وانیلی
نکات رژیم لاغری سه روزه
در صورت که نکات رژیم لاغری سه روزه را رعایت کنید به نتیجه دلخواه خواهید رسید، این نکات عبارتند از:
- نوشیدن قهوه، چای، آب و دمنوش های گیاهی در این رژیم بلامانع است.
- در صورت تغییر مواد غذایی رژیم باید به این نکته توجه داشته باشید که میزان کالری دریافتی روزانه نباید از مقدار تعیین شده بیشتر باشد.
- این رژیم نوشیدن ترکیب آب گرم با چند قطره آب لیموی تازه را به صورت روزانه توصیه می کند.
- در طول این رژیم لاغری انجام ورزش های سخت و فعالیت های بدنی شدید توصیه نمی شود.
در صورتی که به مواد غذایی موجود در رژیم سه روزه حساسیت دارید، می توانید جایگزین های زیر را انتخاب کنید:
- جایگزین کره بادام زمینی در رژیم می تواند آجیل، کره آجیل، کره تخم آفتابگردان، کره بادام یا کره بادام هندی باشد.
- جایگزین گریپ فروت در رژیم می تواند انواع مرکبات مثل پرتقال باشد.
- جایگزین موز در رژیم می تواند کیوی، پوره سیب، زردآلو، هلو، انگور یا انبه هندی باشد.
- جایگزین ماهی تن در رژیم می توان گوشت گوسفندی بدون چربی یا گوشت ماکیان (مرغ و بوقلمون) باشد.
- جایگزین گوشت در رژیم می تواند عدس، کینوا، لوبیا یا توفو باشد.
- جایگزین گوشت برای گیاهخواران می تواند انواع آجیل، توفو و حبوبات باشد.
آیا رژیم غذایی سه روزه خطرناک است؟
این رژیم به هیچ عنوان از طرف متخصصین تغذیه قابل تایید نمی باشد و آن را به عنوان یک رژیم لاغری اصولی قبول ندارند. با این تفاسیر متاسفانه برخی از افراد به دنبال چنین رژیم های لاغری هستند، اما لازم به ذکر است که رژیم لاغری ارتشی برای افرادی که در ادامه خواهیم گفت به هیچ عنوان توصیه نمی شود:
- بانوان باردار و شیرده؛
- بیماران دیابتی؛
- افرادی که مبتلا به کم خونی هستند.
- بیماران کلیوی و کبدی؛
عوارض رژیم لاغری سه روزه
در ادامه به چندین عوارض جانبی و احتمالی رژیم سه روزه خواهیم پرداخت. با در نظر گرفتن موارد زیر این شما هستید که می توانید تصمیم بگیرید که آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر:
عدم پایداری در کاهش وزن
پیروی از رژیم غذایی سه روزه در طول یک هفته، برای افراد سالم مشکلی ایجاد نمی کند؛ اما باید در نظر داشته باشید که این رژیم لاغری نمی تواند عادات غذایی و سبک زندگی ناسالم را به طور زیربنایی تغییر دهد.
پس از گذشت 7 روز و بازگشت به عادت غذایی قبلی منجر می شود که وزن از دست رفته مجددا برگردد؛ بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن دائمی هستید باید یک رژیم غذایی اصولی را تحت نظر پزشک متخصص تغذیه یا اپلیکیشن های لاغری اصولی مانند سیرا دنبال کنید.
بروز مشکلاتی در متابولیسم بدن
در صورت پیروی از رژیم ارتشی در دراز مدت؛ به دلیل عدم تنوع در مواد غذایی بدن شما با کمبود مواد غذایی مواجه خواهد شد؛ همچنین این رژیم حاوی برخی مواد غذایی مضر و فراوری شده مانند کالباس، بستنی و شیرینی است. از آنجایی که این مواد غذایی سرشار از سدیم و شکر هستند می توانند در بلند مدت مشکلات بسیار جدی در متابولیسم بدن ایجاد کنند.
توجه: کمبود مواد مغذی و محدودیت مصرف مواد غذایی را نمی توان به راحتی با مصرف مولتی ویتامین ها جبران کرد.
احساس گرسنگی
خوردن مداوم موادی مثل بستنی منجر به بالا رفتن قند خون می شود؛ که بدن مقدار کمی از این قند را می سوزاند و مابقی به صورت چربی اشباع شده در بدن ذخیره می شود؛ این موضوع باعث می شود که شما بیشتر احساس گرسنگی کنید.
